Как не набрать лишний вес во время беременности?

Автор solnechnaya

Проблема лишнего веса большего всего волнует беременных женщин. Как правило, во время токсикоза многие будущие мамочки сбрасывают вес, а потом начинают стремительно набирать. По этому поводу у многих из них возникают конфликты с акушерами-гинекологами, которые в один голос твердят, что нужно попрощаться со сладким, жирным и мучным. Но как это сделать, если все время хочется съесть какую-нибудь вкусняшку, будь то пирожное или гамбургер?

Для начала немного статистики. За время беременности ваш вес все равно увеличится. Нормой на сегодняшний день считается набор от 10 до 15 килограммов. Из них 3-4 килограмма – вес ребенка, 600-700 граммов – плацента, 800 граммов – околоплодные воды. Почти килограмм – матка, 2,5 килограмма – увеличившийся объем крови, и еще 3 килограмма – жировые отложения. В среднем вес должен увеличиться на 400 граммов в неделю. Если вы наберете намного больше килограммов, чем указано в пределах нормы, то вам будет тяжелее вынашивать ребенка на последних месяцах беременности, рожать его, а потом восстанавливаться.

Есть несколько основных принципов, руководствуясь которыми, вы не наберете большой вес во время беременности. Чрезвычайно важно полноценно питаться. Не нужно сидеть на диетах или голодать – это может навредить малышу. Старайтесь как можно меньше есть фастфуд и кондитерские изделия, а также пить сладкие газированные напитки. По утра варите себе полезные каши, богатые витаминами и клетчаткой. Уберите из своего рациона такие вредные продукты, как колбасу и сосиски. Постарайтесь заменить их отварным или тушеным мясом. Учтите, что нужно есть как можно большое овощей, и как можно меньше макарон и картошки.

Следует есть так часто, как хочется, но только маленькими порциями. Старайтесь перекусывать не бутербродами, а овощами, фруктами либо же йогуртом, нежирным творогом. Если акушер-гинеколог разрешит вам, то можете время от времени устраивать себе разгрузочные дни.

Помните, что на улице вас подстерегает множество соблазнов. Вполне возможно, что вы внезапно можете почувствовать острое чувство голода и захотите подкрепиться. В таком случае не следует покупать хот-доги, булочки, пирожные или чипсы. Лучше все время носить с собой в сумке яблоко или хлебцы, чтобы в любой момент съесть их. Кстати, неоспорим тот факт, что во время беременности не следует употреблять алкоголь, крепкий кофе, жирные, острые или же экзотические блюда.
Постарайтесь как можно больше гулять по свежему воздуху, ходить, а не лежать на диване. Также стоит заниматься небольшими физическими нагрузками – например, посещать занятия по йоге или фитнесу для беременных.

Ваш комментарий