Часто во время беременности отметка на весах превышает физиологическую норму, которая составляет от 11 до 13 кг. Прибавляя к концу беременности 20 и более килограмм, после долгожданного появления на свет малыша каждая женщина задается вопросом: «как похудеть?»
Наиболее эффективным считается медленный способ: плавно набирали вес, значит также плавно от него необходимо избавляться. Оптимальным снижением веса считается потеря от 200 до 450 грамм за неделю. Правильный режим дня, психологический настрой, сбалансированное питание, кормление грудью и умеренные физические нагрузки — это все, что необходимо для приведения своей фигуры в прежние параметры.
Под физической нагрузкой после родов, понимается работа по дому, прогулки на свежем воздухе и комплекс легких упражнений для мышц, а не изнуряющие гимнастические тренировки. Для упражнений достаточно всего 10-15 минут в день, главное, чтобы это вошло в привычку и выполнялось, к примеру, каждое утро. Через полтора месяца после родов можно увеличить нагрузку, добавив занятия на беговой дорожке или велотренажере. Если есть желание и возможность, отправляйтесь на йогу, танцы или плаванье. Главное — чтобы нагрузка нарастала постепенно.
Правильное питание также является неотъемлемой составляющей похудения. Есть необходимо 5-6 раз и небольшими порциями. Постарайтесь исключить газированные напитки, сладкое, соленое, жирное и жареное. Добавьте в свой рацион овощи и фрукты. Из своего меню следует исключить бобовые, по причине излишнего газообразования и виноград с бананами – слишком калорийные. Постарайтесь есть блюда, приготовленные на пару или запеченные в духовке. Сыр очень полезен кормящей маме, хотя в нем содержится много калорий, он является источником кальция.
Не стоит забывать о пользе молока, творога, кефира и йогуртов, главное чтобы они были обезжиренными. Из мясных продуктов стоит остановиться на говядине. Она является отличным источником белка и железа, необходимого для организма кормящей мамы. Постарайтесь примерно за 10-15 минут до кормления пить по стакану воды. Это избавит вас от псевдо голода и сохранит молоко.
Не стоит отчаиваться, если вес уходит не так быстро, как вам бы хотелось. Настойчивость, упорство, вера в себя и правильная мотивация помогут вам достичь желаемых результатов.
