Современным женщинам несказанно повезло. Пребывая в интересном положении, можно посещать всевозможные курсы, заниматься йогой для беременных, фитнесом и даже спортом. Вы могли часто слышать новое, модное слово «аквааэробика», но раньше как-то не приходилось уделять внимание этому понятию. Наверное сейчас самое время разобраться, что же собой представляет аквааэробика, насколько она важна в жизни беременной женщины и какое влияние может оказать на женский организм.
Сказать, что аквааэробика – это одна из разновидностей фитнеса, которой можно заниматься беременным женщинам – это ничего не сказать. Ведь под таким новомодным словом подразумеваются:
- доступные и безопасные тренировки, которые проводятся в воде;
- большие энергозатраты;
- укрепление многих систем организма, среди которых на первом месте стоят сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
- повышение выносливости опорно-двигательного аппарата.
Почему занятия аквааэробикой важны при беременности
Всем нам хорошо известно о гормональных изменениях, которые обязательно наступают в жизни каждой беременной женщины. В результате изменений на гормональном фоне не в лучшую сторону меняется и наше тело: жидкость выводится хуже, подкожный жир откладывается лучше, пигментация на коже проявляется интенсивнее. Сократить или даже полностью убрать все эти «неприятности» способна аквааэробика.
- За счет того, что тренировки происходят в воде, почки начинают работать эффективнее, выводя с удвоенной силой жидкость из организма.
- Наступления варикоза можно больше не опасаться, поскольку кровь по всему телу, включая и нижние конечности, циркулирует более эффективно и с удвоенной силой.
- Легкие роды – это также отчасти заслуга регулярных занятий аквааэробикой. Для закаленного и натренированного организма будет проще справиться с тем стрессом, который ему предстоит испытать.
- Тренируете себя и своего ребенка – именно таким образом осуществляются занятия аквааэробикой. Малыш привыкает к задержкам дыхания своей мамы, становится более активным и закаленным.
Как проходят занятия аквааэробикой
Обычно занятие разделяется на несколько этапов и проходит обязательно под контролем обученного тренера.
- Начинать следует с разминки. Это может быть обычное плаванье, легкие прыжки, повороты корпуса.
- Затем следует погружение под воду с задержкой дыхания и полным расслаблением. Вода будет выталкивать ваше тело и удерживать его на поверхности. В результате таких упражнений кровь будет насыщаться кислородом, а ребенок – готовиться к будущим родам.
- Тренировка мышц тела – обязательный этап аквааэробики. Для этого требуется активно работать ногами под водой. Таким образом нагрузка оказывается на мышцы бедер и нижнего пресса.
- Дыхательные упражнения направлены не только на развитие легких. После этих упражнений подавляющая часть беременных ощущают легкость и радость, даже некоторую эйфорию.
- Завершить занятие аквааэробикой можно плаваньем, которое повысит тонус и поднимет настроение.
Что может помешать занятиям аквааэробикой
Консультация с врачом-гинекологом, у которого вы наблюдаетесь, по поводу записи на аквааэробику – обязательна. Даже если вы себя прекрасно чувствуете и не замечаете видимых противопоказаний для занятий водным видом фитнеса. Врач может запретить посещать данные занятия по следующим причинам:
- Токсикоз на последних сроках беременности, который сопровождается повышенными показателями АД, присутствием белка в анализе крови.
- Предлежание плаценты. В таком случае плацента может быть травмирована в результате занятий в воде.
- Различного рода кожные заболевания.
- Проблемы со здоровьем, которые носят острый или хронический характер.
Советы беременным
- Хоть аквааэробикой можно заниматься на протяжении всей беременности, но консультация у гинеколога является обязательной.
- Стоит обратить внимание на качество воды в бассейне – в ее составе не может быть хлора и других агрессивных дезинфицирующих веществ. Температурный режим воды не может превышать 30 градусов.
- Не пытайтесь во время первого занятия охватить всю программу. Нагрузки должны повышаться постепенно.
- Старайтесь не кушать перед походом на занятия и после них. Допускаются легкие перекусы в виде фруктов или кисломолочных продуктов.
- Аквааэробика должна приносить радость и удовольствие, поэтому при возникновении неприятных ощущений стоит немедленно покинуть бассейн.
Беременность – это самый прекрасный период в жизни женщины, пусть он и сопровождается некоторыми неприятными моментами в виде токсикоза и болей в спине. Тем более, что существует действенный способ для нейтрализации неприятных ощущений и дискомфорта, название которому – аквааэробика.
