Аквааэробика – вид фитнеса для беременных

Аквааэробика – вид фитнеса для беременных
Автор Moderator

Современным женщинам несказанно повезло. Пребывая в интересном положении, можно посещать всевозможные курсы, заниматься йогой для беременных, фитнесом и даже спортом. Вы могли часто слышать новое, модное слово «аквааэробика», но раньше как-то не приходилось уделять внимание этому понятию. Наверное сейчас самое время разобраться, что же собой представляет аквааэробика, насколько она важна в жизни беременной женщины и какое влияние может оказать на женский организм.

Сказать, что аквааэробика – это одна из разновидностей фитнеса, которой можно заниматься беременным женщинам – это ничего не сказать. Ведь под таким новомодным словом подразумеваются:

  1. доступные и безопасные тренировки, которые проводятся в воде;
  2. большие энергозатраты;
  3. укрепление многих систем организма, среди которых на первом месте стоят сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
  4. повышение выносливости опорно-двигательного аппарата.

Почему занятия аквааэробикой важны при беременности

Всем нам хорошо известно о гормональных изменениях, которые обязательно наступают в жизни каждой беременной женщины. В результате изменений на гормональном фоне не в лучшую сторону меняется и наше тело: жидкость выводится хуже, подкожный жир откладывается лучше, пигментация на коже проявляется интенсивнее. Сократить или даже полностью убрать все эти «неприятности» способна аквааэробика.

  1. За счет того, что тренировки происходят в воде, почки начинают работать эффективнее, выводя с удвоенной силой жидкость из организма.
  2. Наступления варикоза можно больше не опасаться, поскольку кровь по всему телу, включая и нижние конечности, циркулирует более эффективно и с удвоенной силой.
  3. Легкие роды – это также отчасти заслуга регулярных занятий аквааэробикой. Для закаленного и натренированного организма будет проще справиться с тем стрессом, который ему предстоит испытать.
  4. Тренируете себя и своего ребенка – именно таким образом осуществляются занятия аквааэробикой. Малыш привыкает к задержкам дыхания своей мамы, становится более активным и закаленным.

занятия аквааэробикой

Как проходят занятия аквааэробикой

Обычно занятие разделяется на несколько этапов и проходит обязательно под контролем обученного тренера.

  1. Начинать следует с разминки. Это может быть обычное плаванье, легкие прыжки, повороты корпуса.
  2. Затем следует погружение под воду с задержкой дыхания и полным расслаблением. Вода будет выталкивать ваше тело и удерживать его на поверхности. В результате таких упражнений кровь будет насыщаться кислородом, а ребенок – готовиться к будущим родам.
  3. Тренировка мышц тела – обязательный этап аквааэробики. Для этого требуется активно работать ногами под водой. Таким образом нагрузка оказывается на мышцы бедер и нижнего пресса.
  4. Дыхательные упражнения направлены не только на развитие легких. После этих упражнений подавляющая часть беременных ощущают легкость и радость, даже некоторую эйфорию.
  5. Завершить занятие аквааэробикой можно плаваньем, которое повысит тонус и поднимет настроение.

Что может помешать занятиям аквааэробикой

Консультация с врачом-гинекологом, у которого вы наблюдаетесь, по поводу записи на аквааэробику – обязательна. Даже если вы себя прекрасно чувствуете и не замечаете видимых противопоказаний для занятий водным видом фитнеса. Врач может запретить посещать данные занятия по следующим причинам:

  1. Токсикоз на последних сроках беременности, который сопровождается повышенными показателями АД, присутствием белка в анализе крови.
  2. Предлежание плаценты. В таком случае плацента может быть травмирована в результате занятий в воде.
  3. Различного рода кожные заболевания.
  4. Проблемы со здоровьем, которые носят острый или хронический характер.

Как проходят занятия аквааэробикой

Советы беременным

  1. Хоть аквааэробикой можно заниматься на протяжении всей беременности, но консультация у гинеколога является обязательной.
  2. Стоит обратить внимание на качество воды в бассейне – в ее составе не может быть хлора и других агрессивных дезинфицирующих веществ. Температурный режим воды не может превышать 30 градусов.
  3. Не пытайтесь во время первого занятия охватить всю программу. Нагрузки должны повышаться постепенно.
  4. Старайтесь не кушать перед походом на занятия и после них. Допускаются легкие перекусы в виде фруктов или кисломолочных продуктов.
  5. Аквааэробика должна приносить радость и удовольствие, поэтому при возникновении неприятных ощущений стоит немедленно покинуть бассейн.

Беременность – это самый прекрасный период в жизни женщины, пусть он и сопровождается некоторыми неприятными моментами в виде токсикоза и болей в спине. Тем более, что существует действенный способ для нейтрализации неприятных ощущений и дискомфорта, название которому – аквааэробика.

Ваш комментарий