Это один из самых популярных вопросов у будущих мам, особенно тех, которые до беременности следили за собой и регулярно ходили в спортзал. Многие женщины, узнав о своем интересном положении, тут же прощаются с тренировками, считая, что это вредит им и их будущим малышам. Однако на деле все иначе. Конечно, во время беременности лучше избегать тренажеров и тяжелых физических нагрузок, однако заниматься фитнесом вполне возможно.
Благодаря таким тренировкам вы защитите себя от варикозного расширения вен и болей в спине, научитесь правильно дышать, что чрезвычайно важно во время родов, да и не наберете больший вес, чем следует. Кроме того, мамины занятия фитнесом полезны и для ребенка, так как благодаря этому малыш получает много кислорода, который нужен ему для развития, и больше двигается.
Какие виды фитнеса лучше всего подходят для беременных? Во-первых, спортивная ходьба. Она превосходно укрепляет сердечно-сосудистую систему и устраняет многие проявления токсикоза на ранних стадиях. Такой фитнес во время беременности увеличивает вашу выносливость, успокаивает нервы. Правда на поздних стадиях беременности от ходьбы лучше отказаться. Аквааэробика и плавание помогут снять напряжение в мышцах, улучшить кровоснабжение органов и снять стресс. Правда, нужно следить за температурой воды – важно, чтобы она не была ни холодной, ни горячей.
Многие беременные любят заниматься танцами, которые замечательно развивают необходимые группы мышц живота, таза, поясницы. Танцы делают пищеварение более комфортным, помогают при мышечных спазмах, и, что немаловажно, служат отличной профилактикой сложных и преждевременных родов. Правда, для безопасности малыша рекомендуется избегать резких наклонов, поворотов и быстрого темпа при занятиях.
Еще один финтеса – пилатес или по-другому фитбол для беременных, который укрепит тело будущей мамочки, улучшит кровоснабжение. Фитбол укрепляет позвоночник и поясницу, способствует растяжке мышц промежности, уменьшению боли при схватках в процессе родов и более быстрому продвижению ребенка по родовым путям. Кроме того, многие беременные посещают занятия по йоге. Во время обучения дыхательным техникам, будущие мамочки пройдут подготовку к правильному дыханию во время родов. Йога укрепляет все мышцы, необходимые в родах — пресс, бедра, малый таз. Даже врачи считают, что такой вид фитнеса во время беременности просто необходим.
